...

2007-03-05T20:48:35Z

Умер дед...все, не осталось у меня больше бабушек и дедушек...

О боли в мышцах

2006-10-22T15:43:53Z

Если вдруг перетренировались, как я, например,

И ЛАПЫ ЛОМИТ, И ХВОСТ ОТВАЛИВАЕТСЯ
(Ирина ЛИПОВЕЦ)

Перейти к здоровому образу жизни мы собираемся минимум дважды в год – с января и после отпуска. У осенних планов больше шансов на успех: вчерашние отпускники записываются в бассейны и фитнес-клубы, бегают в парках, тягают гантели… Увы, некоторые с излишним усердием: кто не знает, как ноют после нагрузок мышцы? За профессиональной консультацией по этому больному вопросу мы обратились к Владимиру Зоткину, главврачу ФК «Спартак» (Москва).

Потянуть мышцу – уже травма
Самая частая неприятность, с которой сталкиваются новички в спортклубе, любители дачных подвигов или люди физического труда – боли от перенапряжения. Они возникают потому, что в мышцах скапливается молочная кислота – недоокисленные продукты биохимического процесса. Причина одна: мышцы заставили делать то, что им не по силам – либо они нетренированные, либо нагрузка была слишком велика. Боль в таких случаях надолго не задерживается: мышцы ноют от нескольких часов до суток. Тем временем человек ходит, дышит, кислород поступает к мышцам, и они восстанавливаются в нормальном режиме. Неприятно, но неопасно. А вот если боль в якобы перетренированных мышцах задерживается, значит, дело не в молочной кислоте, а в повреждениях. Это то, что называют «потянуть» или «сорвать» мышцу – от того, что вы ее потянули, произошли микроповреждения. Человек чувствует резкий укол или ощущение, похожее на удар камнем (например, во время бега).
p>Самое серьезное, что может случиться при неправильных физических нагрузках – разрыв мышц. Это редкость, но бывает: например, когда человек делает рывок – чтобы побежать или поднять тяжесть, быстро поднимается по лестнице. Какие мышцы в этом смысле самые слабые? Спортивные врачи отвечают однозначно: нетренированные.

3 заблуждения о мышечных болях

«После правильной тренировки всегда болит»
– Это не так! Если есть неприятные ощущения, нагрузка задавалась неправильно. Организм сообщает об этом, как может – то есть болью. Игнорировать ее, намеренно перегружать мышцы – это прямой путь к более серьезным повреждениям, с которыми тренировки будут просто невозможны.

«Несмотря на боль, занятия бросать нельзя»
– Странная установка, которую можно услышать даже от инструкторов по фитнесу. Среди тех, кто жалуется на посттренировочную боль в мышцах, 60–70 процентов пропускают занятия, 40 – решают потерпеть. Так вот, врачи считают, что правильнее поступают те, кто оставляет больные мышцы в покое. Бояться боли – нормально и правильно. При любых повреждениях мышцам и суставам нужен покой – так быстрее заживет.

«Все пройдет быстрее, если больное место греть»
– Если мышцы болят от перегрузок, греть их не нужно – и без этого пройдет. А если была микротравма, греть нельзя: тут скорая помощь – холод. В спорте в таких случаях сразу же применяют специальную «заморозку» – орошают поврежденное место хлорэтилом. Тепло же может усилить воспаление и отек, его применяют позже и не всегда.

это полезно знать

Лечить или не лечить?
Многие считают мышечную боль, возникающую в результате непривычной или неправильно распределенной физической нагрузки, всего лишь «побочным продуктом», на который не стоит обращать особого внимания. В то же время бывают ситуации, когда боль становится непереносимой. Что же тогда?

Во-первых, все зависит от степени выраженности боли. Попробуйте оценить свои ощущения в баллах:
1 – мышцы побаливают, слегка отзываясь на физическую нагрузку, движения при ходьбе.
2 – при попытке поставить ногу на тротуарный бордюр, подъеме на лестницу еще недавно такие послушные ноги отказываются выполнять простейшие движения. Любое изменение положения вызывает резкую боль.
3 – мышцы сводит судорогой, движения практически парализованы из-за сильнейшей боли, не отступающей даже в состоянии покоя.

Если вы выбрали ответ «1» – ничего страшного, через пару-тройку дней вы забудете о временном небольшом дискомфорте. «2» сигнализирует о том, что вы действительно перегрузились и мышцам нужна помощь. А вот ответ «3» кричит «SOS!» – необходимо принять экстренные меры!

Разумеется, если болит несильно, можно попробовать обойтись известными средствами, например, при помощи холодных компрессов, расслабляющего массажа и т.д. Это действительно эффективные, проверенные временем средства. Но при особо сильной или интенсивной боли рекомендуется прибегнуть к медикаментозным средствам.
Наиболее эффективными для избавления от боли, возникающей при непривычных физических нагрузках, считаются препараты на основе ибупрофена. Оказывая одновременно обезболивающее и противовоспалительное действие, они не просто снимают боль, но и воздействуют на сам источник: микроскопические разрывы в мышечной ткани. Именно они являются истинными виновниками боли.

Кстати, для лечения мышечной боли различной интенсивности созданы разные формы лекарства. Если вы давно не испытывали физической нагрузки и решили, что пора кардинально изменить образ жизни: записались в спортивный зал, бассейн, твердо решили заниматься любым видом спорта – гель «Нурофен» поможет снять возникающую боль на начальном этапе занятий, при небольших спортивных травмах, перенапряжении мышц. Но когда боль беспокоит уже нешуточно, справиться с ней быстро и эффективно поможет «Нурофен» в таблетках.
…Итак, от боли при непривычной физической нагрузке можно и нужно избавляться. И выбирать препарат для этой цели, учитывая особенности состояния. Непременно помнить: если боль устойчиво держится больше трех дней, необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Не исключено, что она более серьезна, чем просто потянутые мышцы. А если боль прошла – смело возобновляем тренировки!

совет доктора

Нужен массаж и терпение
– Если после физической нагрузки болят мышцы, специально ничего можно не делать – надо просто подождать, – советует спортивный врач Владимир Зоткин. – Облегчает боль грамотный массаж, хотя вряд ли это возможно в домашних условиях. Можно попить витамины-антиоксиданты – А, С и Е (есть специальные комплексы), они несколько ускоряют процесс восстановления. Только тем, кто занимается физкультурой, принимать их нужно постоянно.

Если человек просто перегрузил мышцы, это не страшно. А вот когда он повредил их, обязательно нужны медицинские процедуры. В первую очередь при всех травмах нужно прикладывать к больному месту холод. Можно взять, например, брикетики льда из холодильника. Держат холодное до тех пор, пока это приятно – переохлаждение тоже неправильно. Но универсальный совет при повреждениях мышц и суставов только один: даже если всего лишь «что-то потянули», обращайтесь к врачу.

Если вы будете просто ходить по улице или выезжать на природу и гулять в лесу – это уже тренировка, нагрузка на сердечно-сосудистую систему и на ряд мышц. Вообще, прежде чем начать заниматься в спортклубе или дома, нужно задать себе простой вопрос: что вы хотите получить? По той методике, что была в советских школах, двух часов физкультуры в неделю – с лыжами, бассейном, гимнастикой, играми – для детей хватало. Взрослому человеку для здоровья достаточно физкультуры, легкого бега, ходьбы и упражнений на тренажерах.

на заметку!
Ежедневно совершая 20-минутную прогулку бодрым шагом, мы на треть снижаем риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но вообще оптимальное расстояние – 5 километров.

Дневник

2006-08-29T16:25:19Z

Сегодня, в последние дни лета 2006, я решила завести свой живой дневник. Это далось мне нелегко, но я это сделала:)
Чисто для себя, а потом, быть может, поделюсь еще с кем-то;)
В нем будет:
- много интересных событий
- много эмоций и впечатлений
- мысли и умозаключения
- ЛЮБОВЬ (я надеюсь, этот дневник увидит, услышит, прочитает ее новое рождение и взросление)

Mary's Diary

...

О боли в мышцах

Дневник